Witam mam 16 lat do dyspozycji hantle o wadze 4-20 KG i ławkę. proszę o jakiś plan treningowy. Jeśli chodzi o ćwiczenia chciałbym dokładne wyjaśnienia bo nie koniecznie moge kojarzyć z nazwy, dodam też że mam dużo masy więc nie powinno być problemy z przyrostem mięśni.
Witam jestem nowym użytkownikiem forum.Ćwicze od niedawna (pomki , brzuszki itp.). I chciałbym się dowiedzieć jakie polecacie ćwiczenia z hantlami po 6kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 80,6 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: początek Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka (3 treningi w tygodniu + 1 mecz w okresie trwania ligi) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, [...]
Witam mam prawie 15 lat, 168 cm wzrostu, ważę 50kg (tak wiem że mam nie dowagę, staram się to naprawić). Ale do rzeczy. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym o jakąś ocenę czy dobrze to zrobiłem, ewentualnie możecie napisać co dodać albo usunąć. Nie chcę zbytnio ćwiczeń na kręgosłup bo nie chce go zbyt obciążać by jeszcze urosnąć. [...]
Witam, mam 17 lat i niezbyt okazałe mięśnie chciał bym je troszkę powiększyć oraz objętość ręki, czy samymi hatelkami mi to może się udać, choć trochę ?
Siema, jestem nowy na forum i chciałbym prosić o pomoc. Chodzi mi o to, żeby ktoś mi napisał jakiś plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej. Posiadam 2x hantle 10kg, drążek do podciągania. Mam 15 lat, 60 kg , jakoś 170 cm wzrostu lub więcej :D Zależy mi na waszej pomocy, ponieważ ćwiczę w domu od paru miesięcy już od jakiegoś czasu ale bez [...]
Cześć. Od czasu do czasu sobie amatorsko ćwiczę w domu, trochę pompek, kupiłem ostatnio ławeczke i 2 hantle na jednym około 7,5 kg obciązenia. Narazie mi to wystarcza. Mam pytanie do was o oddychanie, robię ćwiczenia głównie z tej strony, precyzując dokładnie te ćwiczenia które są tu pokazane pytanie mam takie czy oddychać tak jak facet pokazuje [...]
Witam chciałbym przedstawić plan FBW na zwiększenie masy mięśniowej do oceny z hantlami 2 x10 kg to na razie tyle ile mogę na oko unieść, posiadam hantle nieregulowane na oko 2x20 kg więc mogę progresować, a później jeszcze dokupię ciężar. Jestem początkujący 67,5 kg 187 cm. Oto plan Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Witam, szukając ćwiczeń wpadłem na filmik pokazujący ćwiczenia z hantlami na różne partie i tutaj chciałem się zapytać czy z każdych 6 ćwiczeń mogę wybrać po 3, dzień przerwy i kolejnego dnia następne 3 ćwiczenia, czy w ciągu jednego treningu wszystkie ćwiczenia? Mając nocną zmianę nie dam rady wyodrębnić 3godzin na trening i jeśli można jakoś na [...]
Witam, Mam 16 lat i 175 ~(?) wzrostu , waze 65 kg i chodzi o to ze jak do tej pory od jakiegos czasu co dwa dni robilem sobie serie pompek (1-16p.2-20p.3-16p.4-ile dam rade powtorzen.5- 14p. i w tych dniach jak nie robilem pompek podnosilem sobie hantelki(6.5kg jeden) stojac i szczerze mowiac nie mialem wyznaczonej ilosci powtorzen, seri i wiem ze [...]
Witam wszysztkich którym przyszło to otóż czytać. Mam małą rozkmine i wątpliwość które wymagają rozwjania i dlatego pisze ten otóż post , dobra dosyć gadania już lecą konkrety. Mam ciało i hantle ( dwie około 10 kg roboty ojca sprzed 15 lat na których nie moge zmieniać opciążenia no chyba że połocze je w jedną cieższą o pewnie 5-7 kg jak nie [...]
Hej zamierzam troszke potrenować sobie siłe itp. przed latem i chciałbym się was poradzić jakie ćwiczenia robić :D Jestem kompletnym laikiem w sprawach ćwiczeń siłowych itp.. Do dyspozycji mam hantle 2x10kg z obciążeniami 4x2kg, 4x1,5kg, 4x1,25kg. Nie mam większych, ponieważ nie zamierzam ćwiczyć jakoś zawzięcie tylko dla samego siebie, lepszego [...]
Witam! Z racji obecnej sytuacji tak jak my wszyscy jestem zmuszony do trenowania w domu, przez ten czas udało mi się skompletować trochę sprzętu, ćwiczę głównie z hantlami. Czy w ćwiczeniach typu wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, wiosłowanie hantlą mogę zastosować z powodzeniem odwrotną piramidę? Dosy przyjemna ta metoda jest dla mnie w [...]
[...] takze chcialbym odrzucic te cwiczenie jeszcze poki co. Poprzedni trening: -4s uginanie ramion na lawce skosnej -4s modlitewnik hantla Mysle moze nad uginaniem ramion stojac hantlami bez supinacji 4s(jak sztanga tyle ze kazda reka ma swoj ciezar) + cos na drugie cwicznie. Czy jest sens tu dawac uginanie z supinacja? To dosc podobne ruchy takze [...]
